Una jornada laboral sentado en una silla deja al cuerpo entumecido y agarrotado, por eso es conveniente cada hora descansar y estirar los músculos principales, tu cuerpo te lo agradecerá.
Los ejercicios que proponemos a continuación son fáciles de realizar y no hace falta ni que nos levantemos de la silla, por eso de que el jefe no nos vea de pie haciendo cosas raras con nuestro cuerpo.
Ejercicio 1: para estirar la espalda
Giramos lentamente el
tronco, sin mover el tren inferior y con los pies en el suelo hasta que
tocamos el lateral de la silla. Nos ayudamos de la silla para seguir
girando un poco. Este ejercicio estirará los músculos de la zona
dorsal, aguantaremos la posición de 20 a 30 segundos para cada lado.
Importante no forzar la rotación del tronco.
Ejercicio 2: para estirar los antebrazos
Sobre
todo este ejercicio es bueno para aquellos que pasen mucho tiempo
delante del ordenador, porque los brazos se acostumbran a estar en la
misma posición y los músculos acaban por agarrotarse. Con el brazo
estirado flexionamos la muñeca y empujamos ligeramente con la otra mano
hasta que sintamos el estiramiento. También podemos hacer el ejercicio
con la muñeca en extensión.
Ejercicio 3: para estirar el cuello
Otra
zona del cuerpo que sufre mucho cuando estamos mucho tiempo sentados.
El ejercicio es simple pero hay que realizarlo bien. Agarrándonos a los
laterales de la silla inclinamos la cabeza hacia un lado hasta que
sintamos el estiramiento en la zona del cuello, aguantamos 20 segundos
y lo realizamos en el otro sentido.
Como veis tres ejercicios simples y que podemos hacer sentados en la silla del trabajo, y si me apuras sin dejar de mirar a la pantalla del ordenador. Repetir esta rutina 2-3 veces durante la jornada de trabajo mantiene tus músculos a tono y no se atrofian tanto al estar 8-10 horas en la misma posición.
fuente .vitonica.com
Muy buenos a mi me han ayudado deben continuar publicando temas asi, buena pagina felicidades.
Publicado por: Desire | 05/09/2009 en 11:53 a.m.